如何预防失眠情况

　　虽说亚健康失眠不是大病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。

 

　　如何预防失眠：

 

　　一、养成良好的作息习惯

 

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

 

　　二、营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头

 

　　杭州天目山医院指出，人们通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

 

　　三、借助调理型的食疗法

 

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

 

　　温馨提醒：失眠不要盲目用药，应在医师指导下进行治疗，平时也可以多运动，早睡早起多参加锻炼，都对失眠的预防有好处的。